Можно ли заниматься бегом после инсульта

Восстановление речи, зрения, памяти и моторики после инсульта. Программы реабилитации

Можно ли заниматься бегом после инсульта

Инсульт – не приговор. Но во избежание возможной инвалидности требуется обязательная госпитализация и активная реабилитация. Узнать стоимость реабилитации… Физические нагрузки после инсульта… По статистике, максимально действенное восстановление речи после инсульта проходит в первые три месяца. Узнать подробности…

Профилактика инсульта поможет предотвратить возникновение болезни или развитие ее последствий. Как проводится профилактика… Серьезность микроинсульта зачастую недооценивается больными из-за слабовыраженных симптомов. Это чревато развитием тяжелой геморрагической формы болезни. Подробнее о симптомах…

Ишемический инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения. Реабилитация в этом случае предполагает:

  • восстановление двигательной активности;
  • возвращение тонуса мышцам;
  • возобновление речевых навыков;
  • нормализацию психологического состояния.

Подробнее о реабилитации…

Последствия геморрагического инсульта во многом сходны с последствиями ишемического, но намного тяжелее. Узнать подробности… Комплексная реабилитация после инсульта позволяет добиться наилучших результатов. Подробнее…

Спорт, как известно, – это жизнь.

Занятия фитнесом, единоборствами или игровыми видами спорта укрепляют здоровье. Однако у медали есть и обратная сторона. Профессиональные спортсмены, как никто, подвержены различным заболеваниям, вызванным травмами и физическими перегрузками.

Как ни прискорбно, но те, кто на протяжении многих лет серьезно занимается бегом, биатлоном, плаванием и другими видами спорта на выносливость входят в группу повышенного риска инсульта.

Пагубные последствия инсульта

Слово «инсульт» в медицинской терминологии обозначает нарушение кровообращения в головном мозге, приводящее к повреждению и некротизации нервных клеток.

Разделяют три вида инсульта:

  • геморрагический, когда происходит разрыв сосуда. Таких случаев чуть меньше 20% в общем количестве зафиксированных;
  • ишемический, при котором происходит блокировка сосудов и их отмирание. Почти 80% инсультов – ишемические;
  • субарахноидальное кровоизлияние в результате травмы головы либо разрыва аневризмы артерии. Эти случаи составляют менее 5% от общего числа.

Чем шире область некротизации, тем более серьезный ущерб здоровью это несет: могут быть утеряны функции речи, слуха, письма, зрения, памяти, двигательные способности. Если кровоизлияние повредило большую область мозга, то велик риск летального исхода.

Статистика
Согласно исследованиям российских врачей, в РФ ежегодно страдает от инсультов более 400 000 человек. Смертность в течение первого года после мозгового кровоизлияния составляет около 20%. Подвержены заболеванию люди всех возрастов – от 20 до 85 лет.

Методы восстановления после инсульта

Но инсульт – это далеко не приговор. Медицина не стоит на месте, и с годами медики разрабатывают все более успешные методы лечения и восстановления после заболевания. В настоящее время существуют различные методики реабилитации. Конечно, все мероприятия должны проводиться комплексно.

Восстановление речи

Для человека, перенесшего инсульт, восстановление речи является одной из наиболее важных целей, ведь полноценное общение необходимо для психологической реабилитации и эффективного восстановления других функций организма. У больного может наблюдаться моторная афазия (когда человек не может говорить), сенсорная (когда отсутствует понимание речи) и тотальное нарушение.

Сама методика заключается непосредственно в развитии речевой активности: проговариванию с больным различных названий (например, окружающих предметов), заучиванию скороговорок и простых стихотворений, составлению устных рассказов.

Скорость устранения последствий афазии (речевых нарушений) зависит от степени тяжести поражения мозга: иногда терапия дает свои результаты уже через несколько недель, а в некоторых случаях процесс может растянуться на годы.

Восстановительное обучение начинают сразу после того, как пациент вышел из тяжелого состояния. Обычно в терапии принимает участие логопед и нейропсихолог. Первые занятия проходят по несколько минут, затем их длительность увеличивается.

Важно, чтобы помимо врачей, с больным общались близкие – так появляется дополнительный стимул и практика восстановления речи после инсульта.

Восстановление зрения

С помощью зрения человек получает до 80% информации о мире, и поэтому приобретенные нарушения, такие как частичная или полная слепота, потеря остроты зрения и другие – тяжелое испытание для человека.

К сожалению, проблемы со зрением, особенно пресбиопия (невозможность различать мелкие предметы на близком расстоянии) – неприятные «спутники» кровоизлияния.

Для восстановления зрения после инсульта используют различные методы:

  • гимнастика, которую пациент может выполнять как самостоятельно, так и при помощи медсестры или родных. Также помогает массаж глаз;
  • физиотерапия, например, электро- и магнитофорез;
  • медикаментозное лечение. Назначается индивидуально;
  • операции. В некоторых случаях частично или полностью восстановить зрение можно только с помощью операции. Однако этот метод несет в себе определенные риски и должен быть полностью одобрен как лечащим врачом, так и самим пациентом.

Восстановление памяти

Потеря памяти, более или менее обширная, наблюдается почти у каждого, кто перенес инсульт.

Поэтому реабилитация мозговой активности в той области, что «отвечает» за воспоминания и узнавание предметов, людей и действий – одна из самых важных задач восстановительной терапии.

Больному прописывают лекарства, улучшающие кровообращение и расширяющие сосуды мозга, также могут назначаться ноотропные препараты, адрена- и альфаблокаторы, транквилизаторы. Все рекомендации должны исходить от лечащего врача: невролога, кардиолога.

https://www.youtube.com/watch?v=Iftb-oMIo3A

К нелекарственным методам относятся, прежде всего, игры, тренирующие память: «пальчиковые», «слова», «города», составление кроссвордов. Также можно заучивать вместе с пациентом стихи, начиная с простых детских и постепенно переходя к более сложным и длинным.

Нужно постоянно мотивировать человека на активность памяти: просить называть все окружающие его предметы, рассказывать о прошедшем дне и о различных событиях из его прошлого, например, о свадьбе или школьном выпускном. Эту работу может проводить психолог или родные больного.

Главное – не забывать о поддержке: эмоциональная составляющая терапии не менее важна, чем техническая.

Восстановление двигательной функции и моторики

Для возвращения к полноценной жизни пациенту необходимо восстановить и все двигательные функции, в том числе мелкую моторику рук. Кроме того, врачи утверждают, что восстановительное обучение моторике помогает реабилитации речевых функций и, в целом, активизации работы мозга.

В первое время, если больной еще не может самостоятельно двигаться, помогает массаж и растирания конечностей. При возможности совершения движений кистью, стопой, пальцами пациенты начинают выполнять различные упражнения, развивающие чувствительность и активизирующие мышцы.

Можно, например, катать ладонью по столу шарики с мягкими шипами или просто грецкие орехи. Если пальцы слушаются больного, он может сжимать и разжимать кисть, загибать пальцы по одному (все те же «пальчиковые» игры – одинаково полезные и для моторики, и для восстановления речи).

Основная нагрузка в занятиях с пациентом ложится на него самого, а также на того, кто находится рядом – родственников или, при нахождении в реабилитационном центре, медсестру. Контролирует процесс физиотерапевт или лечащий врач общего профиля.

Стоит еще раз подчеркнуть, что все процедуры восстановления дают результат только при комплексном, систематическом и, главное, индивидуальном подходе.

Сроки восстановления после ишемического и геморрагического инсультов

Количество времени, которое потребуется для реабилитации пациента после поражения мозга, зависит от многих факторов:

  • тип инсульта. При перенесении ишемической разновидности вероятность восстановления утраченных функций выше, а требуемый срок – меньше. Впрочем, для точных прогнозов следует учитывать и все нижеперечисленные нюансы;
  • степень поражения. При значительных повреждениях мозга полное или частичное восстановление трудоспособности после инсульта происходит в течение долгого периода. Некоторые функции могут быть утрачены полностью;
  • время начала реабилитации. Одно из главных условий успешного течения восстановительного этапа – его раннее начало: на вторые или третьи сутки после кровоизлияния;
  • качество терапии, применяемых медикаментозных средств, степень ухода за пациентом, правильно подобранная методика лечения;
  • психологическое состояние больного – фактор, значение которого часто недооценивают. Между тем, большинство перенесших инсульт склонны к раздражительности и депрессиям, утрате веры в свои силы, что существенно снижает эффективность терапии. Программа реабилитации обязательно должна включать в себя работу с профессиональным психологом;
  • индивидуальные особенности организма.

Признаки успешной реабилитации возникают через 7-20 дней в лучшем случае и через полгода – в худшем. Способность к общению, как правило, восстанавливается в период от 7 дней до 3 месяцев. Функции конечностей – от 1 месяца для нижних, и от 3 месяцев – для верхних.

При качественной и комплексной работе с пациентом, начавшейся сразу после перенесенного заболевания и включающей в себя все необходимые меры, эти сроки могут быть значительно уменьшены, а степень возврата трудоспособности будет выше – вплоть до полного устранения последствий инсульта.

Как бы ни заботились родные и близкие о пациенте, он нуждается в круглосуточном наблюдении врачей и медперсонала.

Особенно это актуально в первые недели и месяцы после кровоизлияния, когда так велик риск осложнений и так важно применение комплексных процедур.

Самым эффективным по праву считается прохождение восстановления после инсульта в специализированном медицинском центре. Для достижения максимальных результатов стоит опираться на следующие критерии:

  • высокая квалификация врачей, большой опыт работы с пациентами, проходящими восстановление после инсульта. Помимо специалистов общего профиля, больной также может нуждаться в помощи психолога, логопеда, массажиста, невролога, кардиолога и т.п.– важно, чтобы в штате организации были профессионалы разных направлений;
  • использование в лечении самого современного оборудования и методов. Хороший результат дают некоторые авторские методики, но, безусловно, они должны разрабатываться ведущими специалистами области и иметь множество положительных отзывов;
  • комфортабельные палаты, оборудованные «тревожными кнопками»;
  • возможность проживания и посещения для близких. Общение с родными – важная часть реабилитации, и она обязательно должна присутствовать;
  • индивидуальный подход и внимание к каждому пациенту со стороны всех сотрудников.

Все вышеперечисленным требованиям, например, соответствует частная многопрофильная клиника «Три сестры».

Лечение в центре напоминает пребывание в хорошей гостинице: тридцать пять одноместных номеров, вместо традиционных больничных палат, каждый из которых имеет не только устройство экстренного вызова врача, но и телевизор, телефон, доступ в Интернет.

Питание больных происходит в ресторане клиники. Лечебные процедуры проводятся с учетом всех особенностей организма пациента и его состояния.

Лицензия Министерства здравоохранения Московской области № ЛО-50-01-009095 от 12 октября 2017 г.

Понедельник, 23.04.2018

По­вреж­де­ние моз­га – тя­же­лое ис­пы­та­ние для ор­га­низ­ма че­ло­ве­ка, но чем рань­ше оно бу­дет об­на­ру­же­но, чем ско­рее по­стра­дав­ше­го до­ста­вят в боль­ни­цу, тем успеш­нее бу­дет ле­че­ние.

Если у вас есть по­до­зре­ния на то, что у че­ло­ве­ка ин­сульт – не­мед­лен­но зво­ни­те в ме­ди­цин­скую не­от­лож­ную служ­бу, са­мос­то­я­тель­но вам по­мочь не удаст­ся.

При­зна­ки ин­суль­та: пу­та­ная речь, па­ра­лич од­ной сто­ро­ны ли­ца, на­ру­ше­ние ко­ор­ди­на­ции дви­же­ний.

Источник: https://www.eg.ru/digest/vosstanovlenie-posle-insul-ta.html

Какая она – жизнь после инсульта? Список рекомендаций и запретов

Можно ли заниматься бегом после инсульта

Инсульт – это нарушение мозгового кровообращения в острой форме, спровоцированное гипертонией или атеросклерозом сосудов головного мозга. Недуг поражает ткани мозга, что вызывает разлад его функций.

Последствия инсульта неоднозначны: для одних – это летальный исход или тяжелая инвалидность, для других – вполне обычная жизнь, с некоторыми изменениями привычек и занятий.

Жизнь и восстановление после болезни

После инсульта следует период длительного восстановления. Болезнь часто сопровождается нарушением речи, чувствительности и опорно-двигательной функции. Параличи рук и ног, парезы – это обычное явление после тяжелого недуга. В этот период времени больным показан курс восстановительного лечения в реабилитационных отделениях.

Скорость восстановления зависит от сложности случая – размеров повреждения тканей, локализации зоны поражения. Чтобы вернуть способность говорить и двигательные возможности, человеку нужно победить гематому или тромб, увеличив кровоснабжение в этой области мозга. Достигается это при помощи движения, массажа, гимнастики и диеты.

  1. Первые движения для человека, перенесшего инсульт – это тяжелая систематическая работа. Сначала это сгибания и повороты туловища еще в постели, затем больной учится спускать ноги на пол, потом садиться в кровати и т.д. Это занимает много времени, часто требует посторонней помощи и специальных приспособлений, однако каждое усилие важно для реабилитации и здесь нельзя лениться.
  2. Для восстановления утраченных функций тела показан точечный массаж, который улучшает кровоток и лимфообращение, укрепляет организм.
  3. Массаж дополняют специальными упражнениями активного или пассивного характера. Активные движения делает сам пациент, пассивные осуществляются сторонней помощью. Гимнастика помогает убрать выпоты, предупреждает сжатие связок, повышает работоспособность мышц и уберегает их от атрофии.
  4. Во время восстановительного периода показана и апитерапия – лечение продуктами пчеловодства и пчелиным ядом. Это медовый массаж, медовые продукты в рационе и даже пчелиные укусы. Терапия бодрит, тонизирует, нормализует давление, улучшает аппетит, укрепляет сосуды и снижает холестерин.
  5. Огромное значение после инсульта имеет питание. Часто недуг появляется из-за повышенного содержания холестерина в крови, который появляется из-за неумеренности в еде. Во время восстановления и после него на столе должны быть крупяные каши и ржаной хлеб, овощи и фрукты, молочная (нежирная) и кисломолочная продукция, нежирные мясо и рыба, а также сухофрукты. Такой рацион поддержит организм и поможет восстановлению.
  6. Все вредные привычки после инсульта недопустимы.

Что можно и нельзя делать больному?

После острого нарушения мозгового кровообращения образ жизни не будет прежним – это надо понять и принять.

Некоторые вещи придется исключить из повседневности, что-то – наоборот, добавить. Итак, как жить после перенесенной болезни – что можно, а чего нельзя делать после нее, расскажем далее.

Работать

По статистике, 30% людей, перенесших инсульт, в течение года возвращаются к работе, если восстановление прошло быстро, а последствия болезни незначительны. Это возможно, но при условии, что врачебно-трудовая экспертиза даст на это разрешение.

Обследование устанавливает:

  • насколько утрачены умственные способности;
  • психическое и эмоциональное состояние;
  • степень повреждения зрительного и речевого аппарата;
  • силу или слабость мышечного тонуса;
  • критерии общения и контроль поведения;
  • способность координировать движения.

Если последствия инсульта не критичны и организм в большей степени восстановлен, то человек получает разрешение на работу. Если состояние пациента отвечает не всем требованиям, но главные функции в порядке, то ему тоже разрешают работать, но на других условиях.

Человеку предлагают:

  • сокращенный рабочий день;
  • индивидуальный график занятости;
  • надомную работу.

Кроме того, существуют и другие требования к занятости пациента:

  1. Комфортные температурные условия.
  2. Возможность перемещения.
  3. Отсутствие стресса, переутомления и перенапряжения.
  4. Удаленность от токсичных и вредных веществ.

Если работа не вызывает стресса и негативных эмоций, которые подрывают сердечно-сосудистую систему, то она помогает восстановлению организма.

Водить машину

Можно ли управлять автомобилем или даже работать водителем после перенесенной болезни? После инсульта у большинства пациентов:

  • ухудшается память;
  • снижается мозговая активность;
  • притупляется скорость реакции;
  • случаются головокружения.

Поэтому ответить положительно на вопрос о том, можно ли водить автомобиль, без тщательного обследования у невролога и дополнительного теста по вождению невозможно.

Безответственно садиться за руль без одобрения врача и рисковать своей и чужими жизнями. Вождение автомобиля, особенно в оживленном городе – это всегда стресс и волнение. Любая ситуация может спровоцировать скачок давления или приступ, во время которого легко потерять управление.

Теперь вы знаете, можно ли садиться за руль тем, кто выжил после инсульта.

Париться в бане и ходить в сауну

Баня благотворна для организма:

  • расслабляет и снимает нервный стресс;
  • улучшает кровообращение;
  • выводит вредные соединения;
  • омолаживает клетки;
  • улучшает настроение.

Нарушение мозгового кровообращения оставляет последствия:

  • общую слабость организма;
  • ломкость сосудов;
  • нестабильную деятельность мозга;
  • нарушение кровотока.

Высокая температура и сильная влажность могут спровоцировать повторный удар у человека, перенесшего инсульт. Поэтому врачи настоятельно советуют воздерживаться от банных процедур.

Если без бани жизнь теряет краски, то есть смысл дополнительно обследоваться у невролога. Быть может, он не увидит ничего страшного в редких и кратковременных посещениях бани. Но париться нельзя категорически.

Курение

Курить после инсульта строго воспрещается. Даже для здоровых людей эта привычка не несет ничего хорошего, для тех же, кто перенес нарушение – она смертельно опасна.

  1. Ядовитые вещества сигарет поражают сосудистые стенки и на них легко рождаются атеросклеротические бляшки.
  2. Увеличивается предрасположенность артерий к спазму.
  3. У тромбоцитов повышается способность склеивания между собой, что создает все условия для тромбоза.

Теперь вы знаете, можно ли курить после перенесенной болезни.

Можно ли заниматься спортом?

Спортивные нагрузки после инсульта определяются лечащим врачом. Тем, кто перенес болезнь, противопоказаны высокоинтенсивные программы, а также тяжелая атлетика. В то же время – спорт необходим для восстановления организма:

  • улучшается кровообращение;
  • организм насыщается кислородом;
  • мышцы приходят в тонус и риск атрофии исключается;
  • вырабатываются «гормоны удовольствия».

Отсутствие физической активности является одним из факторов, из-за которых развивается инсульт. После болезни обязательно нужно заниматься спортом по рекомендации доктора.

Это может быть:

  1. плавание;
  2. пешая и скандинавская ходьба;
  3. езда на велосипеде;
  4. аквааэробика.

Рожать

Беременность – это полная перестройка организма и серьезная нагрузка. После инсульта риск осложнений увеличивается, и планирование ребенка в этой ситуации не может быть спонтанным. Но если восстановление идет как надо, то после курса реабилитации, при должном заключении о состоянии здоровья со стороны врачей, беременность можно планировать.

Красить волосы

Запрет на окрашивание волос после инсульта может быть только по индивидуальным показаниям. Если состояние здоровья стабильно и лечащий врач разрешит – тогда процедура возможна. Но краска должна быть на натуральной основе, с минимальным содержанием химических компонентов.

Лучше всего красить волосы:

  • хной;
  • басмой;
  • ромашкой;
  • чаем;
  • луковой шелухой;
  • отваром скорлупы грецких орехов.

Ехать на море и загорать

Солнце и море – это залог хорошего самочувствия и долголетия. Не зря на морских побережьях расположено столько здравниц и санаториев. Солнце и морская вода благотворно влияют на организм:

  1. снимают воспаления и заживляют раны;
  2. обогащают организм витамином D;
  3. успокаивают;
  4. улучшают настроение и выводят из депрессии;
  5. нормализуют кровообращение;
  6. тонизируют;
  7. укрепляют мышцы.

Однако после инсульта поездку к морю должен одобрить врач. Он же и даст все необходимые рекомендации и правила поведения на солнце и в воде.

Удалять зуб

Если ситуация не терпит отлагательств и удаление зуба необходимо, то его удаляют, сделав все необходимые обследования.

Сильная зубная боль и развитие воспаления могут нанести еще больший ущерб организму после инсульта, нежели своевременное удаление. Если операцию можно отложить на некоторое время без вреда для пациента, то ее делают позднее, когда риска для здоровья нет.

Что нужно пить?

Лучший напиток для человека – это вода. Ее можно и здоровым людям, и больным, и тем, кто проходит реабилитацию. А можно ли пить кофе или выпивать алкоголь? После инсульта необходимо исключить из рациона:

  1. кофе;
  2. чай;
  3. алкоголь;
  4. некоторые соки, которые вызывают брожение.

Кофе и черный чай стимулируют сердце и противопоказаны во время восстановительного периода. Позднее, когда угроза рецидива минует, можно изредка позволить себе эти напитки, но в слабом содержании, разбавив водой или молоком.

Умеренное потребление алкоголя не является причиной инсульта, но тем, кто хотя бы раз перенес нарушение мозгового кровообращения, спиртное противопоказано совсем.

Летать на самолете

Летать на самолете после инсульта можно только при острой необходимости, с разрешения врача и при условии, что:

  • у человека нет боязни полета;
  • давление пациента нормальное и не «скачет»;
  • курс реабилитации завершен без осложнений;
  • принимаются гипотензивные препараты.

Смотреть телевизор

Избегать телевизора после инсульта не обязательно. Достаточно просто ограничить время просмотра, а также исключить из программы передачи и фильмы, которые вызывают сильное волнение и негативные эмоции.

Заниматься сексом

После нарушения мозгового кровообращения нельзя отказываться от половой жизни – она не только не навредит, но и поможет реабилитации. Подробнее о том, возможен ли секс после инсульта и не опасен ли он, читайте тут.

Заключение

Человеческий организм обладает огромным потенциалом и компенсаторными возможностями. Уже спустя год после инсульта большинство пациентов обходятся без посторонней помощи и ведут обычный образ жизни. Но чтобы не было рецидивов, необходимо соблюдать рекомендации врача и прислушиваться к своему организму.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Если вы хотите проконсультироваться со специалистами сайта или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно

Источник: https://inBrain.top/bolezni/insult/posledstviya/rekomendacii-i-ogranicheniya.html

Бегом от инсульта | Клуб ходьбы и бега

Можно ли заниматься бегом после инсульта

Молниеносное явление инсульта страшит своими тягостными последствиями. Человека, перенесшего инсульт, практически, как утверждает официальная медицина, уже невозможно вернуть к полноценному физическому состоянию. Лечить – крайне сложно, но болезнь можно предупредить.

В России регистрируется около 400 тыс. (!) инсультов ежегодно. По данным Всемирной организации здравоохранения, в нашей стране примерно каждые полторы минуты кому-то ставят этот жуткий, как приговор диагноз.

У работоспособных горожан в возрасте 25 – 65 лет частота инсульта составляет 1 на 1 000 жителей в год. При этом шанс повторения инсульта возрастает в 15–20 (!) раз. Инсульт в России занимает второе место в структуре общей смертности и первое место как причина стойкой потери трудоспособности.

Так что, инсульт – это такой монстр, о причинах зарождения которого и способах защиты нужно знать как можно больше.

Удивительно, но инсульт, чтобы нанести свой разящий на повал удар, начинает подкрадываться к современному человеку с его младенчества. Замечено, что «закладка фундамента» начинается уже во внутриутробном состоянии. Два мощных и важных фактора, теперь очень часто, упускаются будущими мамами.

Они, как правило, начинают особо заботиться об усиленном питании, а также о снижении двигательной активности, которая и до того была недостаточной. Это заблуждение действует как раз наоборот. Во-первых, начинает накапливаться лишний вес и ослабляется мышечная система. Тем самым осложняется путь к естественному деторождению и провоцируется хирургическое вмешательство.

Во-вторых, пребывая внутри мамы в постоянно перекармливаемом состоянии, плод лишается стимула к физической активности. Природой же ему запрограммированы телодвижения, сотрясающие плаценту для прохождения по ней остатков пищи. Так плод сам осуществляет добор нужного объема пищи.

А в перекармливаемом мамой плоде притормаживается развитие мышечной и системы кровообращения, что и закладывает основы вялой физической активности и предпосылки к обладанию избыточного веса. Часто, уже родившиеся дети продолжают жить, практически в тех же условиях. Родители и бабушки главной своей задачей считают кормление ребенка до упора.

Насыщение же ребенка необходимым объемом физической активности, подчас, беспокоит их меньше всего. А именно большой объем двигательной активности – это для ребенка в любом возрасте потребность №1. Позже, уже в юношеские годы начинают внедряться в повседневную жизнь вредные привычки, а далее – стрессы и т.д.

Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения замыкает достаточно длинную цепочку негативных явлений.

Малая физическая активность и постоянный перебор в еде постепенно, год за годом, приводят к атеросклерозу – зарастанию внутренних стенок кровеносных артерий соединительной тканью. Курящий и крепко выпивающий человек усугубляет этот процесс.

То есть, образуются так называемые атеросклеротические бляшки, сужающие просвет сосудов и ухудшающие кровоснабжение органов. Это ведет к повышению артериального давления, к зарождению гипертонии.

Надо учитывать, что ухудшение кровоснабжения – это ослабление функционирования всех клеток, органов и систем человека, дестабилизация работы всего организма. А тут еще бушуют жизненные страсти в виде различных стрессов, которые провоцируют сосудистые спазмы, еще большое нарушение кровообращения.

Надежная защита от инсульта – правильный образ жизни, называемый еще здоровым. Можно было бы вообще ограничиться только разговором о спасительном образе жизни и умолчанием о процессах, ведущих к зарождению инсульта.

Но борьба с любым противником эффективней, когда о нем больше знаешь, для того и существует разведка (в армии) и научные исследования (в медицине и других сферах деятельности человека). Возвращаясь к инсульту, думаю, теперь каждый сам может сделать вывод, что первым делом нужно взяться за регулярные физические тренировки и отводить им должное время на протяжении всей жизни.

Разумные физические нагрузки не только улучшают самочувствие, укрепляют опорно-двигательный аппарат, но и способствуют снижению веса, артериального давления, улучшают кровоснабжение всего организма и сердечной мышцы в частности. То есть, риск прихода инсульта сводится на нет. Физические упражнения в нужном объеме – это эффективное средство в предупреждении инсульта.

На первом месте – ходьба. Ее в течение дня любого человека должно быть как можно больше. Причем, чем более длина непрерывных пешеходных отрезков, тем выше оздоровительная эффективность. Это естественная, а значит и самая лучшая защита от всех сердечно-сосудистых заболеваний. Но не нужно думать, что частые переходы из пункта «А» в «Б» и т.д.

в течение рабочего времени достаточная порция защиты от инсульта. Доказано многими исследованиями, что физическая активность осуществляемая во время трудовой деятельности оздоровительной пользы не имеет. Исключением могут быть только грузчики, если они не перенапрягаются на работе.

На ступеньку выше ходьбы размещается оздоровительный бег, даже самый медленный, бег на лыжах, академическая гребля, плавание, танцы. Но все эти циклические упражнения должны выполняться в течение примерно одного часа ежедневно или через день, что конечно менее эффективно.

Можно заниматься, особенно в молодости, любыми видами спорта или спортивными и подвижными играми в виде оздоровительной тренировки. Затем нужно наладить правильное питание. Об этом следует говорить особо. Главное, избегать жирной, высококалорийной пищи, в основном питаться овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Опасно не умеренное употребление животных жиров, особенно сала.

Всю жизнь, особенно в пожилом возрасте следует вести борьбу с лишним весом. Механизмы все те же – физические упражнения и разумное питание. Безусловно, нужно отказываться от курения и безмерного увлечения алкоголем, в том числе и пива. Хорошо бы избегать сильных стрессов. Но для физически тренированного, сохраняющего на высоком функциональном уровне свой организм человека, стрессы уже не так опасны.

Юрий Яковлев, заслуженный работник физической культуры РФ 

Источник: https://clubsokol.ru/zdorovje-i-beg/224-begom-ot-insulta.html

Бегом от инсульта – Женское здоровье

Можно ли заниматься бегом после инсульта

Январь 2011

Сегодня медики уверены: «женский» инсульт отличается от «мужского». Каковы самые частые причины этого недуга у молодых представительниц слабого пола? И что им необходимо изменить в своем привычном распорядке?

Консультирует кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Первого московского медицинского университета им. И.М. Сеченова Елена Сергеевна Акарачкова.

 Лишний вес

Гиподинамия и избыток массы тела, возможно, на сегодняшний день — одни из самых серьезных проблем, которые волнуют врачей. Лишний вес осложняет течение практически любого недуга и значительно ухудшает прогноз. Инсульт в данном случае — не исключение из общего правила.

К сожалению, среди тучных граждан все больше женщин. Понять, относитесь ли вы к группе риска, просто. Необходимо лишь определить свой индекс массы тела.

Для этого вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Если полученный результат более 30, следует серьезно заняться своей фигурой.

Такие показатели повышают риск инсульта на 50% по сравнению с теми, чья масса находится в пределах нормы.

При всем разнообразии различных методик похудения основными принципами снижения веса являются изменение питания и увеличение физической нагрузки. Сколько бы ни обсуждали новомодные диеты, уникальной суперсхемы похудения, которая бы не навредила организму, до сих не придумано.

Все «полезные» для сердца и сосудов рекомендации можно свести к двум простым и давно известным советам. Первый — это употребление большого количества свежих овощей и фруктов  — более 5 порций в день. И второй — снижение в рационе количества мяса и гастрономических продуктов: колбас, сосисок, сарделек.

Плюс к этому регулярные физические нагрузки. Не раз приходилось слышать высказывания некоторых пациенток: мол, зачем мне спорт, если я и так не сижу. То таскаю тяжелые сумки из магазина, то стираю, то убираюсь.

Конечно, это лучше, чем просто развалиться в кресле. Но нам ведь важно получать разнообразную физическую нагрузку, в процессе которой будут максимально задействованы все мышцы организма. А это возможно только при занятиях спортом.

Сумки и уборки полноценную тренировку никогда не заменят.

Для профилактики инсульта идеально подходят аэробные нагрузки: ходьба в быстром темпе, бег, плавание, лыжи, коньки, занятия на велотренажерах. Выбирайте то, что вам по душе. Главное — заниматься регулярно и в удовольствие.

Оральные контрацептивы

Традиционная точка зрения: риск инсульта у женщин старшего возраста значительно выше, чем у молодых. Долгое время так и было. Но в последние годы количество молодых инсультов существенно возросло. И одна из причин — частое применение гормональных препаратов в целях контрацепции.

Какова бы ни была сегодня популярность подобных препаратов, их безопасность для женского организма под большим сомнением. Уже доказано, что именно оральные контрацептивы увеличивают риск инсульта у молодых женщин. Особенно у тех, кто курит. Поэтому, как говорится, делайте выводы, дорогие дамы.

Вредные привычки

Курение и алкоголь не считаются чисто женскими провокаторами инсульта. Их вред для сосудистых заболеваний абсолютно у всех категорий населения уже давно не вызывает сомнения.

Однако в последние годы выяснилось, каков риск заполучить инсульт именно у представительниц прекрасного пола. Они, к слову сказать, курят сейчас наравне с мужчинами. А в некоторых возрастных категориях курильщиков женского пола даже больше, чем мужского.

По данным статистики, приверженность к сигаретам повышает возможность этого коварного недуга у женщин в два с половиной раза. И чем больше количество выкуриваемых сигарет в день, тем выше опасность. То есть любительницы много и часто дымить серьезно рискуют.

Поэтому настоятельно рекомендую подумать, стоит ли игра свеч. Ведь за получение удовольствия, причем довольно сомнительного, вы расплачиваетесь самым ценным — здоровьем. Давно известно, что женский инсульт протекает гораздо тяжелее, чем мужской. Он чаще приводит к самым неблагоприятным последствиям и инвалидности.

Еще одна вредная привычка — алкоголь. А точнее — чрезмерное его потребление. Понятно, что фужер вина или бокал пива особого вреда не принесут. Но здесь лучше перестраховаться, чем давать себе послабления.

Мигрень

Этот фактор исключительно женский. Между инсультом и мигренью нет прямой зависимости. Поэтому нельзя сказать, что один недуг всегда провоцирует другой.

Однако у них есть некоторые общие точки соприкосновения. В частности, в основе и того и другого лежат сосудистые нарушения. При инсульте они более значимы, при мигрени — менее. Здесь большая роль отводится гормональному статусу. Но факт остается фактом. У женщин при мигрени риск инсульта возрастает в 4 раза. Если мигрень протекает «с аурой» — в 18 раз.

Следовательно, женщины с такой разновидностью головной боли находятся в группе риска. Им более прочих следует избегать провоцирующих факторов сосудистых заболеваний и регулярно консультироваться с врачом. Особенно если мигрень стала протекать каким-либо непривычным способом.

Далеко не всегда этот недуг требует серьезного и постоянного лечения. Во многих случаях достаточно немедикаментозных мер. Но контроль за ситуацией должен быть регулярным.

Уровень холестерина

О повышенном холестерине всегда много говорят в связи с болезнями сердца. Благодаря рекламе и средствам массовой информации большинство наших сограждан уже четко уяснили: жирная пища и холестерин — угроза для сердца.

Но есть и другая сторона медали. Крайне редко кто задумывается, что повышенный уровень холестерина грозит не только инфарктом, но и инсультом. Холестериновые бляшки могут откладываться в любых сосудах, в том числе и мозговых.

Прослеживается четкая взаимосвязь между повышенным уровнем липидов низкой плотности — так называемого «плохого» холестерина — и риском развития инсульта. Более того, каждый «лишний» ммоль/л повышает возможность этого недуга на целых 25%.

И еще один важный момент. Имеет значение не только «плохой» холестерин. Не менее показательно и количество «хорошего» — липидов высокой плотности. Только связь тут обратная: чем меньше такого холестерина, тем больше риск инсульта у женщин.

Сердечные заболевания

В медицинском обиходе проблемы с сердцем и сосудами всегда идут рука об руку. Отсюда и известный всем термин «сердечно-сосудистые заболевания».

Новость в другом — в особенностях некоторых сердечно-сосудистых заболеваний у женщин. Например, в отличие от мужчин артериальная гипертония у женщин в большей степени увеличивает риск осложнений при инсульте. Например, она чаще провоцирует образование тромбов.

Такое же негативное действие имеет и фибрилляция предсердий. Это еще одно сердечное заболевание, которое значительно ухудшает прогноз при инсультах. В список дополнительных факторов риска можно смело внести ишемическую болезнь сердца и хроническую сердечную недостаточность.

Эта «парочка» в большей степени увеличивает риск инсульта у представительниц слабого пола. Сильный пол здесь в более выигрышном положении. И наконец, последнее звено в цепи — инфаркт миокарда. Если он произошел, то первые шесть месяцев — самый проблемный период для женщин.

Так как именно этот срок — критический для возникновения инсульта.

Не могу не сказать о сахарном диабете, хоть это заболевание и не относится к сердечно-сосудистым. Но по силе его влияния на сосуды сопоставимо с ними. Сахарный диабет также увеличивает риск образования тромбов у женщин. И гораздо в большей степени, чем у мужчин.

Но здесь есть и утешительные новости. При сахарном диабете второго типа у женщин, которые принимают препараты для снижения уровня глюкозы, риск развития инсультов значительно ниже, чем у мужчин. При инсулинотерапии он одинаков.

Из всего сказанного следует вывод. Если есть те или иные заболевания, регулярно консультируйтесь с лечащим врачом и проходите обследования. Безответственность в этом вопросе может дорого вам обойтись.

Наследственность

Гены по-прежнему не сдают своих позиций. С открытием новых возможностей генетических исследований их значимость в развитии сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта, лишь подтверждается.

Но интересный факт. Для женщин имеет большое значение, кто именно из ближайших родственников сталкивался с подобным недугом. Гораздо чаще наследственность проявляется по женской линии — от матери или сестры. Если инсульт был у отца или брата, риск заполучить его значительно ниже.

Важно не сбрасывать со счетов и возраст. Как правило, инсульт наступает в тот же период, когда он случился у матери. С возрастом отца связь практически не прослеживается.

Так что будьте внимательны к семейным недугам, особенно тем, которые встречаются чаще других. И следите за своим здоровьем. Конечно, наследственность обладает большой властью над ними, но, к счастью, не абсолютной. Многие серьезные недуги можно предотвратить, если знать о них заранее и не провоцировать

Источник: https://www.wh-lady.ru/begom-ot-insulta/

Евгений МИЛЬНЕР. «Бег после инсульта»

Можно ли заниматься бегом после инсульта

Консультируют специалисты «ФиС»

Бег после инсульта

Уважаемая редакция! Пишу вам впервые, хотя читаю ваш журнал с незапамятных времен. Своей профессией, физкультурный работник, очень горжусь, и ни разу не изменял ей, хотя я уже 4 года пенсионер. Мой конек — бег, с которым связываю все положительные моменты в жизни. Хочу рассказать о том, как он помог мне в трудные времена.

Бегом занимаюсь более 30 лет, преодолел 16 классических марафонов, считал свое здоровье незыблемым, но все-таки угодил в больницу. Причем травму — кровоизлияние в головной мозг (инсульт) — получил, занимаясь физкультурой (не во время бега, а играя в волейбол).

Недавно узнал удручающую статистику: оказывается, только 20 % больных выздоравливают после инсульта, а большинство остаются инвалидами и что после инсульта нужно обращаться к врачам не позднее 3—4 часов.

Однако, несмотря на то, что после травмы я сразу же был доставлен в больницу, там мне только сделали укол и отправили домой. Так я и ходил полубольной и даже пытался работать в течение пяти дней, пока у меня не поднялась температура.

На «скорой помощи» меня отвезли в инфекционную больницу. Только после взятия пункции определили, что у меня инсульт.

Пришлось отлежать под капельницей две недели, пережить тяжелые моменты, услышать и проанализировать кое-какую информацию.

После выписки врачи запретили в течение года делать какие-либо физические упражнения (тем более бегать) и предложили пойти на инвалидность. Но я мыслил по-другому. Пополнять армию инвалидов мне не хотелось, и я вопреки обстоятельствам в качестве главного лекарства выбрал бег. «Бегать, чтобы выжить» — эти слова стали моим девизом.

Целый месяц без движения свел к нулю мою спортивную форму. Пришлось начинать все сначала. Выходил по утрам на школьный стадион и пытался преодолеть медленной трусцой половину 60-метрового отрезка.

Потом медленно шел пешком, восстанавливался и снова бежал. Так повторял 5—6 раз. Обратил внимание на то, что довольно тучный мужчина, пока я преодолевал один круг, успевал обогнать меня два раза.

Только через месяц я смог без остановки преодолеть 200-метровый круг.

Домочадцы и друзья устраивали за мной слежку, требуя «прекратить беготню». Но, несмотря на все уговоры, я следовал своему девизу.

Особенно укрепилась моя вера в пользу бега, когда из-за травмы ноги (работал на дачном участке) я был вынужден на неделю прекратить беговые занятия.

От тряски во время езды в автобусе возобновились сильные боли в затылке. Но как только вновь начал бегать, боли тут же прекратились.

Настало время выходить на работу. Я уже значительно окреп, и половину пути (5 километров) преодолевал легким бегом. Только через полгода смог пробежать без остановки на отдых всю 10-километровую дистанцию — расстояние до работы.

Чтобы восстановить скоростные качества, пришлось снова вернуться на стадион. И вот через 8 месяцев, несмотря на то, что в физкультурном диспансере невропатолог отстранил меня от занятий спортом, я вновь вернулся к пробегам.

Успешно преодолел 6-километровую дистанцию на Рождественском полумарафоне.

Как и прежде, один раз в неделю я провожу разгрузочный день, регулярно после душа обливаюсь ледяной водой, а также посещаю сауну (там я на голову обязательно надеваю шапочку и больше двух минут в парной не нахожусь). Никаких лекарств никогда не принимал и сейчас, естественно, не принимаю. Пошел уже четвертый год после моей травмы, за это время я преодолел 5 полумарафонов, показывая время не хуже, чем до болезни.

Теперь с уверенностью можно сказать, что инсульт бегу не помеха. На будущий год мечтаю преодолеть свой 17-й марафон.

Евгений Родионович БЕТЕХТИН, г. Омск

Здравствуйте, уважаемая редакция журнала «ФиС»! Пишет вам впервые давний подписчик на ваш журнал, а также на книги «Золотой Библиотеки Здоровья» 69-летний работающий пенсионер. 20 лет назад я решил заняться любительским бегом.

Тогда имел проблемы с сердцем, страдал сильными головными болями и повышенным артериальным давлением. Моему решению способствовал выход в свет книги Е.Г. Мильнера «Выбираю бег!».

И произошло чудо: буквально через несколько недель тренировок головные боли исчезли, нормализовались давление и работа сердца.

С тех пор я регулярно, 3 раза в неделю, бегал по вечерам после работы по 5—7, иногда по 10 км, сначала со скоростью 1 км за 5 минут, а последние 3—4 года — 1 км за 5,5 минуты. Иногда делал короткие, от недели до месяца, перерывы в зимнее время (мороз, гололед).

Однако 6—7 лет назад заметил, что у меня по утрам начало подниматься давление, как правило, до 160—170 мм рт. ст., иногда — до 190. К вечеру, примерно к 23 часам, давление спадало до 130—140 мм рт. ст.

С сердцем проблем не было. Я посчитал, что это мой индивидуальный цикл, и продолжал пробежки. Возможно, такие скачки давления были связаны с моей напряженной умственной работой (работаю ведущим конструктором на заводе).

Так продолжалось несколько лет.

Но вот 1 марта 2006 года у меня неожиданно случился инсульт, и я угодил в больницу. Правда, инсульт был не в тяжелой форме (онемение левой руки и левой ноги), и я не утратил способности самостоятельно передвигаться.

Я прошел 15-дневный курс лечения в больнице, 24-дневный курс реабилитации в санатории, месяц долечивался в своей поликлинике.

Конечно, теперь, задним числом, я понял свою грубейшую ошибку: нужно было сделать перерыв в занятиях бегом, нормализовать артериальное давление и лишь потом продолжать занятия. Сейчас в моих планах сделать перерыв примерно на 1 год, а затем возобновить пробежки.

Источник: http://fis1922.ru/arkhiv/2006-g/8/144-evgenij-milner-beg-posle-insulta.html

ПроИнсульт
Добавить комментарий