Как остановить старение мозга и уберечь себя от инсульта

Научные способы остановить старение мозга

Как остановить старение мозга и уберечь себя от инсульта

Уникальная живая конструкция, настоящий биокомпьютер, изученный наукой примерно на 5%, имеется в голове каждого из нас.

Но, к сожалению, мозг подвержен старению и медленным, но необратимым процессам деградации.

Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физические нагрузки, интеллектуальная “прокачка” и даже танцы.

Уникальная живая конструкция, настоящий биокомпьютер, изученный наукой примерно на 5%, имеется в голове каждого из нас.

Но, к сожалению, мозг подвержен старению и медленным, но необратимым процессам деградации.

Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физические нагрузки, интеллектуальная “прокачка” и даже танцы. Давайте разбараться в этом вопросе.

Секреты работы мозга

Головной мозг, в сравнении с прочими органами человека, самый динамичный. Он развивается в продолжение всей жизни. Например, в первые годы жизни детский мозг создает до 1 000 000 новых межнейронных контактов, а к шести годам объем мозга возрастает в 4 раза, а это размер, сопоставимый с 90% мозга взрослого.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

До 35 лет проходят формирование и развиваются лобные доли – мозговые зоны, отвечающие за планирование, личный контроль и прочие организационные функции.

Возраст 39 лет специалисты позиционируют как возраст старта старения нашего мозга. Начиная с указанного возраста мозг постепенно уменьшается в объеме на 10%. Происходит это потому, что снижается плотность и вес серого вещества. Клетки коры мозга погибают со скоростью примерно 85 000 нейронов в сутки.

Если в начале жизненного пути наш мозг сравнивают внешне с нормальным грецким орехом, где извилины прилегают одна к другой, то в преклонном возрасте мозг напоминает сморщенный, высохший орех.

Но размер как таковой еще не свидетельствует об уровне возможностей, в противном случае, например, кашалот, с семикилограммовым мозгом оказался бы самым разумным на нашей планете.

Кроме снижения плотности серого вещества имеет место снижение плотности белого вещества мозга – нервных волокон, осуществляющих взаимодействие мозговых полушарий и стремительность обработки информации. Как следствие, этот процесс влечет за собой падение показателей умственной активности.

С годами имеет место снижение динамики продуцирования химических сигнальных соединений и деятельности дофамина, серотонина и прочих веществ-медиаторов, отвечающих за клеточные функции и перемещение нервных импульсов, что ведет прямиком к ухудшению качества памяти и познавательной функции, создает трудности с вниманием и даже может спровоцировать прогрессирование депрессивных состояний. Но это еще не все. В придачу ко всем «бедам» снижается объем секреции в эпифизе – отделе мозга – мелатонина (или гормона сна). По этой причине лиц преклонного возраста одолевает такое неприятное явление как бессонница.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Специалисты убеждены, что старение представляет собой заболевание и должно рассматриваться с этой позиции. Рад ученых придерживаются мнения, что люди генетически реализуют своеобразную «программу смерти», и мутации в нейронах и клетках представляют собой естественный, природный закон смены поколений. Но общей стройной и ясной теории в геронтологии пока не существует. 

Как же быть? Возможно ли сохранить ясность и резвость разума на склоне лет? 

  • Первое правило – ревизия пищевого рациона. Доказано, что стабильное поступление в организм омега-3 жирных кислот (это знакомый старшему поколению с детства нелюбимый рыбий жир) провоцирует подъем глутатиона, создавая защиту мозговой нервной ткани и является профилактикой болезни Альцгеймера. Если говорить об овощах, то чемпионами по содержанию указанного соединения являются спаржа и брокколи. 
  • Увлечение кофеиносодержащими напитками способствует вымыванию магния (Mg) из организма. А данный микроэлемент помогает предотвращать разрушение синапсов мозга. Следовательно, прием магния в форме добавок поможет затормозить механизм старения мозга. 
  • Высокий процент лютеина в организме лиц преклонного возраста (источники данного вещества – шпинат, капуста, авокадо) способствует поддержанию нервных реакций. 
  • Чтобы в организме синтезировался мелатонин, необходим триптофан, а указанную аминокислоту содержат гречневая крупа, фасоль, грецкие орехи, бананы, аптечная ромашка, валериана. 
  • В комплекс мер по предотвращению процессов деградации мозга непременно включены физические нагрузки.
  • Практика показывает, что лица, ведущие динамичный образ жизни, вполне способны повышать интеллектуальный потенциал собственного мозга в возрастной группе после 50 и даже старше. Оптимальным видом активности для молодости головного мозга являются любые танцы. Суть в том, что, не в пример бегу, ходьбе, танец предполагает непрекращающуюся работу мозга для движений, ритма, мелодии. Происходит мощная концентрация внимания. А чем более трудные задачи «одолевает» мозг, тем больше замедляется процесс старения.  
  • Социальный момент. Лица преклонного возраста, ведущие активную социальную жизнь, посещающие всевозможные клубы, кружки, общества по интересам, отличаются более качественной памятью и крепкой нервной системой. Они не останавливаются в своем развитии, что в их годы необычайно важно. Мозг – тоже орган, и он прекрасно поддается тренировкам. А, значит, изучение языков, игра на музыкальных инструментах, решение головоломок, просмотр кино, чтение и другая интеллектуальная работа дают возможность формировать новые нейронные связи в головном мозге, отдаляя во времени его неизбежное старение.
  • И еще: долгожителей нашей планеты в трезвом уме и памяти характеризует положительный жизненный настрой. 
  • Что поможет затормозить старение мозга и «прокачать» когнитивные функции? На помощь придут физическая нагрузка и антиоксиданты.
  • И напоследок. Дружба и доброжелательное взаимодействие между людьми дает возможность снизить скорость старения мозга.

Было проведено специальное исследование, в процессе которого изучалось, как работает память у пожилых людей, имеющих достаточно друзей, и у не таких общительных лиц преклонного возраста.

В эксперименте приняли участие 31 человек в возрастной группе 80-96 лет с хорошими когнитивными возможностями и 19 их ровесников со среднестатистическим уровнем мозговой активности. Испытуемых попросили запомнить и назвать 15 объектов, которые им были показаны. В итоге выяснилось, что члены 1-й группы в разы лучше справились с заданием.

В завершение испытуемые заполнили анкету. Например, они отвечали на вопросы о собственных социальных контактах, об отношении к себе и миру, о жизненных целях.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В результате специалисты вывели закономерность: чем больше друзей насчитывалось у добровольца и чем ближе было их общение, тем более качественно он выполнил задание. Исследователи установили, что ясность разума зависит от ряда факторов: образ жизни, пищевой рацион, сфера деятельности, показатель социальных контактов и отношение к собственной персоне.

Живите полной, насыщенной жизнью, занимайтесь любимым делом, дружите, будьте открытыми для всего нового, не теряйте интерес к окружающему миру. Любите себя, развивайтесь, не смотря на возраст. И тогда интеллектуальное угасание будет вам не страшно.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/nauchnye-sposoby-ostanovit-starenie-mozga

Старение мозга — как остановить и обезвредить?

Как остановить старение мозга и уберечь себя от инсульта

Старение головного мозга представляется многим, в основном, появлением симптомов деменции, старческого слабоумия. Однако постепенная деградация этого таинственного органа может начаться ещё до старости. Как распознать первые звоночки старения мозга, поправить ситуацию и максимально отсрочить снижение его эффективности?

Считается, что начало старения головного мозга связано с повреждением его клеток, отвечающих за выработку дофамина — вещества, ответственного за удовольствие, мотивацию и обучение. Этот дисбаланс приводит к атрофическим процессам и в других структурах мозга.

Признаки того, что мозг начал стареть:

  1. снижение памяти;
  2. снижение мотивации к своей деятельности;
  3. трудности с принятием решений;
  4. плохо усваивается новая информация;
  5. раздражительность, негативные изменения характера, чрезмерная склонность к учительству;
  6. сниженное чувство юмора;
  7. нарушения сна;
  8. сниженное настроение, депрессии, усталость;
  9. повышенная тревожность, страхи перед будущим.

Естественно, при недостаточной выработке дофамина будет снижаться мотивация и наблюдаться признаки депрессии, а также будет присутствовать сложность выбора.

Нарушения памяти проявляются на разных этапах работы с информацией: при запоминании, в процессе хранения, при её извлечении. Гормон стресса, кортизол, действует разрушающим образом на клетки гиппокампа (структура мозга в височных долях), которые связаны с функцией памяти.

Поэтому стрессовые состояния так влияют на старение и эффективность мозга. При неумении справляться со своими эмоциями и сознательном «подогревании» в себе раздражительности память будет ухудшаться с большой скоростью, потому что эти эмоции вызывают выброс гормона стресса.

Почему чувство юмора является индикатором старения мозга? Смех является его важной функцией.

Хорошее чувство юмора — показатель натренированности ума, потому что оно позволяет рассмотреть конкретную ситуацию под другим углом, преодолеть трудности, сгладить психологическое напряжение.

Однако смех должен иметь меру, т.к. при его переизбытке внутренние резервы истощаются и наступает обратная реакция — волна отрицательных эмоций, печаль.

Возрастные изменения мозга часто сопровождаются нарушениями сна. Но верно и обратное. Сознательное лишение сна влияет на продуктивность мозга даже очень молодых людей. 

Сон влияет на память, т.к. помогает перенести информацию из временного пристанища — гиппокампа, в область долговременную — в кору головного мозга.  Во время сна происходит детоксикация мозга — активность глимфатической системы, которая и очищает мозг от накопившихся токсинов.

Отсутствие новизны событий, тренировки ума, пребывание в так называемой сладкой «зоне комфорта» — всё это факторы старения мозга. Как мышцы, не получающие физическую нагрузку, теряют силу и атрофируются, так происходит и с мозгом, который живёт в пресыщено спокойных условиях, без работы и всякого напряжения. 

Кто из нас не получал совета съесть шоколад для работы мозга? Современные исследования доказали обратный эффект воздействия сладкого на мозг. Оказалось, что быстрые углеводы повреждают мозг за счёт скачков сахара крови.

Во-первых, по этой причине снижается количество нейромедиаторов — веществ, которые передают импульсы по нервным клеткам.

Во-вторых, молекулы глюкозы образуют с белками мозга новые опасные структуры, делающие ткани мозга жёсткими.

Также необходимо знать, что любое воспалительное заболевание является причиной снижения продуктивности мозга.

Не последним фактором эффективной работы органа высшей нервной деятельности является масса тела. Негативным образом влияет на работу мозга как высокий вес, так и чрезмерное истощение.

Что ещё приводит к старению мозга? Конечно же, интоксикация алкоголем и нейротоксинами сигаретного дыма.

Да, существуют люди, которые не смотря на зависимости подобного рода сохраняют прекрасную память, но это исключения, нельзя основываться на такой опыт.

Правило же таково: курение и неумеренное потребление алкоголя делает мозг неэффективным и старым даже в молодом возрасте (http://www.dailymail.co.uk/wires/pa/article-3323014/Smoking-speeds-brain-ageing-research-shows.html).

Как же вернуть молодость и тонус мозгу при начальных признаках старения?

Прежде всего, нужно хорошо ухаживать за собой. Обеспечить здоровье своему телу, лечить острые воспаления и обострения хронических заболеваний. Минимизировать количество быстрых углеводов, трансжиров. В идеале для хорошей работы мозга нужно убрать столовый сахар вообще, в том числе и из готовых продуктов питания.

Питаясь неправильно, бесполезно ждать хорошей работы мозга, да и организма в целом. Доказано, что низкокалорийная диета является стартом запуска молекулярного механизма, противостоящего старению мозга.

Согласно исследованиям, лучший стиль питания для молодости мозга — средиземноморская диета, включающая умеренное количество овощей, рыбы и других продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами.

Для молодости мозга важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Если сознательно этого сделать не получается, нужно обратиться к врачу-неврологу, сомнологу.

Не искать лёгких задач, тренировать ум. В этом помогут простейшие упражнения — речевая активность, скороговорки, обучение новым умениям и навыкам (например, язык жестов, иностранные языки), путешествия в неизвестные места (пусть даже в пределах области), следование по новым маршрутам.

Очень эффективным упражнением для мозга (в особенности для памяти) будет тренировка органов чувств. При регулярной умственной деятельности укрепляются связи между нейронами. Замечено, что люди, всю свою жизнь занимающиеся интеллектуальным трудом, сохраняли здоровье мозга до конца своих дней.

Рекомендуем также: Нейробика — зарядка для мозга

Чтобы минимизировать стресс, важно проявлять социальную активность — встречаться с людьми, заводить новые знакомства, участвовать в мероприятиях.

Одним из ключевых факторов здоровья мозга, доказанных учёными (Leisure-time physical activity associates with cognitive decline // Neurology, 2016, doi: 10.1212/WNL.0000000000002582), является физическая активность.

Исследования показали, что когнитивные способности сохраняли те пожилые люди, которые регулярно занимались, причём нагрузка должна быть умеренной и тяжёлой, а не лёгкой.

Сохранять мозг эффективным помогает любой вид физической активности: лыжи, бег, велосипедная езда, плавание, танцевальная аэробика и др.

«Если мы хотим сохраниться как можно дольше, мозг должен трудно работать, должна быть тяжёлая работа для него. Причём для каждого своя тяжесть.

Если бабушка на лавочке разгадывает дурацкий кроссворд, то на здоровье! Это тяжёлая работа для неё. Если она вообще ничего не делает, то рискует.

Должна быть тренировка» 
Татьяна Владимировна Черниговская, нейролингвист, доктор биологических наук.

Разумеется, старение — процесс естественный, не нужно его пугаться и загонять себя в рамки сверхсложных, но бесполезных для себя целей, например, связанных с тщеславным желанием быть лучше других.

Однако же, в наших силах сделать так, чтобы мозг не стал стариком в 40 лет, одновременно подтягивая свои недостатки в разных сферах жизни.

Кто откажется стать более эффективным, полезным не только себе, но своим близким и обществу в целом?

Подготовлено по материалам из открытых источников

Екатерина Соловьева

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/starenie-mozga-kak-ostanovit-i-obezvredit

Как предупредить старение мозга

Как остановить старение мозга и уберечь себя от инсульта

Как предупредить старение мозга и такой неизлечимый, и смертельный симптом старения мозга как Болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).

Как предупредить старение мозга

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Самое страшное возрастное заболевание — это, пожалуй, болезнь Альцгеймера. Сегодня рак не так страшен, как раньше. И во многих случаях он хорошо лечится. А вот болезнь Альцгеймера не лечится пока никак. Болезнь Альцгеймера сопровождается потерей памяти, рассудка.

Масса мозга в результате болезни уменьшается, а пациент гибнет в течение нескольких лет.

Существует много заболеваний, в результате которых можно наблюдать похожие последствия по угасанию функций мозга, но болезнь Альцгеймера составляет из них, как минимум, половину случаев:

  • Болезнь Альцгеймера (около 50-60% всех случаев слабоумия) — человек погибает в течение 6 лет.
  • Болезнь Паркинсона(1%)
  • Болезнь Хантингтона (1 %)
  • Болезнь Пика — человек погибает в течение 6 лет.
  • Синдром Гайе-Вернике (причина — дефицит тиамина — витамина В1)
  • Нейродегенерация, обусловленная дефицитом витамина В12

Риск развития болезни Альцгеймера после 65 лет удваивается в два раза каждые 5 лет:

Ссылка на источник:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26040676

Основная причина развития болезни Альцгеймера — накопление амилоида. У человека, которому 30 лет, для избавления от половины накопленного бета-амилоида необходимо около 4 часов. Но уже в возрасте 80 лет для этого требуется около 10 часов.

Как видите — скорость избавления от бета-амилоида (Aβ42) с возрастом резко уменьшается. Сегодня около 48  миллионов человек на земле болеют болезнью Альцгеймера. И каждый год эта цифра увеличивается на 8 миллионов.

Итак, старение мозга — одна из главных причин смертности в развитых европейских странах.

Перед нами встаёт логичный вопрос. Что делать? Лечить мы пока не можем, но можем предупредить болезнь. И для этого есть целый ряд научно доказанных мер.

Периодическое голодание. Активность при голодании нейротрофических факторов, таких как bdnf и глиальной клеточной линии нейротрофического фактора gdnf позволяет предупреждать (старение мозга) болезнь Альцгеймера.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

Витамин В12. Дефицит витамина в12 связан с болезнью Альцгеймера

Ссылки на исследования:

  • www.neurology.org/content/56/9/1188.1.short
  • www.neurology.org/content/58/9/1395.short

Оливковое масло. Существует ряд исследований, показывающих эффективность компонентов оливкового масла предупреждать (старение мозга) Болезнь Альцгеймера.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/cn400024q?journalCode=acncdm
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23732551

Витамин В1 (тиамин — не бенфотиамин, а именно тиамин). Снижает риск, а также тормозит развитие старческого слабоумия — болезни Альцгеймера:

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8251051
  • http://www.biomedcentral.com/1472—6904/12/4

Медитация. Медитация снижает риск развития болезни Альцгеймера (старческое слабоумие):

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.healthcentral.com/depression/c/4182/155892/meditation-good

Исключение дефицита сна. Если сон длится менее 8 часов, то в крови накапливается белок амилоид.

Тренировка мозга. Многолетнее исследование нескольких сотен пожилых людей позволило установить, что тренировка интеллекта — интеллектуальные игры (например, шахматы) не реже 10 раз в неделю уменьшают риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия на 75%, игра на музыкальных инструментах – на 64%, а решение кроссвордов – на 38 %.

Аспирин. Аспирин кардио сокращает вероятность болезни Альцгеймера на 22-28%.

Кофе. Кофе уменьшает на 65% риск заболеть болезнью Альцгеймера:

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1468—1331.2002.00421.x/full
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20182026
  • http://iospress.metapress.com/content/a423p6m256u26742/

Доксициклин антибиотик препятствует накоплению бета-амилоида, а следственно может препятствовать развитию болезни Альцгеймера. Доксициклин нельзя использовать для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Ссылка на исследование:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20637283

Дефицит витамина D ускоряет старение мозга:

Ссылки:

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.

  Каждые сутки  публикуются свежие научные открытия, и становятся известными новые средства, с помощью которых возможно задерживать старение. Что бы ничего не пропустить и всегда быть в курсе, рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога.

Источник: https://nestarenie.ru/kak-predupredit-starenie-mozga.html

Как остановить старение мозга: 10 Правил

Как остановить старение мозга и уберечь себя от инсульта

В наше время ученые всего мира продолжают активно работать над изучением функциональности головного мозга, а методы исследования постоянно совершенствуются.

Так, благодаря многолетним исследованиям, в которых приняли участие добровольцы 18 – 60 лет с хорошим здоровьем и высоким уровнем образования, выяснилось, что своего пика возможностей мозг достигает в 22 года, а процесс старения мозга начинается гораздо раньше, чем мы это представляем.

Эксперты пришли к выводу, что первые проблемы в мозге начинаются в 27 лет. Ощущение значительно ухудшающейся памяти приходит к 37 годам и, если ничего не предпринимать, этот процесс постоянно прогрессирует.

Но не стоит паниковать – необходимо включить принцип «лучшая защита – это профилактика».

Специальными умственными тренировками, умеренными физическими нагрузками, правильным питанием и приемом специальных фитокомплексов можно этот процесс предотвратить.

1. Гулять не менее одного часа в день

Мы очень часто даем эту рекомендацию в нашем блоге: бегайте трусцой, ходите, просто гуляйте. Прогулки в приятной обстановке помогут расслабиться, и, вместе с тем, заставят лучше работать ваше сердце. Ежедневная физическая активность в разумных пределах, это одна из самых полезных вещей для вашего здоровья.

Физическая активность помогает бороться с когнитивными нарушениями, уменьшает стресс и стимулирует рост новых нервных клеток в гиппокампе (зоне нашего мозга). Таким образом, улучшается память, и мы лучше себя чувствуем. Чего же вы ждете, скорее на прогулку!

2. Заведите себе хобби

Вы знаете, как небольшое хобби или увлечение может быть полезно для здоровья? Если вы просто проведете несколько часов в день, деля то, что вам действительно нравится или вас вдохновляет, это лучшая «заправка» для вашего мозга.

Неважно, чем вы увлекаетесь, вы можете собирать марки, вязать, рисовать, писать стихи, ухаживать за растениями или играть со своим домашним любимцем.

Рутина это одна из самых больших опасностей, которая уносит молодость нашего мозга. Если ваши дни проходят одинаково, вы каждый день делаете одно и тоже, то это серьезно ухудшает когнитивные функции мозга, так что обязательно уделите пару часов в день своему любимому занятию… Наслаждайтесь тем, что вам так нравится!

3. Правильное и сбалансированное питание

Уровень глюкозы в крови в сочетании с высоким уровнем «плохого» холестерина два главных врага для здоровья нашего мозга.

Вы будете удивлены, узнав, например, что врачи иногда называют деменцию «диабетом типа III», потому что в большинстве этих заболеваний наблюдаются нейродегенеративные проблемы, связанные с атеросклерозом, эти недуги вызываются неправильным питанием.

Всегда придерживайтесь разнообразного, сбалансированного рациона, с минимумом жиров!

4. Чистый воздух

Существует множество исследований, которые предупреждают нас об одной важной вещи: загрязненный воздух, которым мы дышим в крупных городах делает нас больными, поднимает уровень тревожности, а также может выступать в качестве спускового крючка для многих заболеваний, в том числе инсульта.

Делайте небольшие вылазки на природу тогда, когда это возможно, дышите чистым, свежим и здоровым воздухом.

5. Спите 6-8 часов в день

Хроническая бессонница это злейший враг нашего мозга. Из-за нее мы можем потерять нашу умственную гибкость, могут появиться провалы в памяти, появятся стресс и тревога.

Это очень серьезная проблема, стоит обратить на нее пристальное внимание, потому что для того, чтобы оставаться активным физически и интеллектуально, нам необходимо по меньшей мере 6 часов спокойного сна.

6. Вы курите?

Излишне говорить, что курение вредно, что эта вредная привычка не только уносит миллионы жизней в течение года, но и оставляет многие семьи осиротевшими. Так что, если вы курите, сделайте первые шаги прямо сегодня, чтобы избавиться от этой опасной привычки.

7. Важность поддержки близких и социальных связей

Если вас связывает с окружающими искренняя дружба, и у вас сложился стабильной круг общения, поздравляем, вы счастливый человек! Ведь именно друзья и близкие выслушают нас, когда есть проблемы, подбодрят нас в трудную минуту или вытащат из дома, избавив от грустных мыслей… Хорошие друзья просто необходимы для того, чтобы мозг оставался молодым.

8. Что-то новое каждый день

Искренне интересуйтесь жизнью, старайтесь узнавать новые вещи каждый день. Например, вы можете начать вести блог в интернете и рассказывать там обо всем, что с вами происходит. Или делиться там своими любимыми рецептами. Жизнь полна вещей, которые стоит испытать и которые обогащают наш ум, и мы уверяем вас, новые знания безусловно помогут вам сохранить мозг молодым.

9. Будьте оптимистами

Быть оптимистом — это как принимать каждый день витамины, это лучшее средство для поддержания хорошего настроения, оптимизм помогает нам справиться с самыми сложными жизненными вызовами.

Вы, конечно же, сталкивались когда-нибудь с людьми, которые просто распространяют вокруг себя облако негатива и вы чувствуете сильное желание поскорее от них убежать, чтобы они не затянули вас в свой темный туннель безысходности.

Не стоит быть такими. Научитесь каждый день просыпаться с улыбкой, радоваться каждому дню и никогда не терять оптимизм.

10. Люби и наслаждайся жизнью

Если вы пережили эмоциональное разочарование, не закрывайте ваше сердце навсегда. Любовь это приключение, его полезно пережить. Тем не менее, не становитесь одержимы поиском нового партнера: главное, никогда не теряйте способность любить себя и свою семью.

Наслаждайтесь общением со своими детьми, друзьями, вашей семьей, домашними животными, искренне любите тех, кто вас окружает и желает вам самого лучшего. И никогда не забывайте любить и принимать себя такими, какие вы есть. Хорошая самооценка также имеет важное значение для того, чтобы сохранить мозг молодым.

Источник

Источник: http://all-4-woman.ru/zdorove/kak-ostanovit-starenie-mozga-10-pravil.html

Как защитить себя от инсульта: 5 золотых советов

Как остановить старение мозга и уберечь себя от инсульта

Факторы риска

Непосредственным толчком к развитию инсульта чаще всего становится стресс, который всегда приводит к повышению артериального давления, увеличению числа сердечных сокращений. Кроме того, во время стресса возрастает риск спазмирования сосудов, повышается свертываемость крови, что ведет к образованию тромбов.

Курение провоцирует повышение артериального давления, уменьшение количества кислорода в крови. Кроме того, никотин и другие токсичные вещества, которые содержатся в табаке, вызывают спазмы сосудов и способствуют образованию холестериновых бляшек.

Злоупотребление алкоголем также нередко приводит к болезни. Спиртные напитки повышают артериальное давление, а значит, и риск инсульта. Однако употребление небольшого количества хорошего красного вина благотворно воздействует на сосуды.

Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце. Полные люди чаще страдают гипертонией, сердечными заболеваниями, диабетом – все это подводит их к инсульту.

Гиподинамия ослабляет организм. Тренированные люди легче переносят нагрузки и стресс. Физическая активность улучшает кровообращение.

Диабет повышает риск инсульта, так как колебания уровня сахара в крови пагубно воздействуют на систему циркуляции крови. Внимательно отслеживая свое состояние, правильно питаясь и выполняя другие рекомендации по лечению диабета, инсульта можно избежать.

Аритмия, ишемическая болезнь сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания могут привести к инсульту. Необходимо уделять внимание их лечению, вести здоровый образ жизни.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как распознать инсульт: простой тест для спасения жизни

Инсульт чаще развивается у мужчин, однако у женщин старше 35 лет, которые принимают гормональные контрацептивы, риск заболевания может возрасти (особенно если женщина курит). Поэтому прежде чем начинать прием таких препаратов, необходимо проконсультироваться с терапевтом.

Распознай инсульт вовремя!

Часто при инсульте человек теряет сознание. Но иногда развитие болезни не так заметно и проявляется неожиданным изменением походки, слабостью рук (человек не может их поднять), путаной речью или непониманием слов собеседника, изменениями мимики (неподвижна одна половина лица, уголок губ с одной стороны опущен, глаз не закрывается, человек не в состоянии улыбнуться).

Возможна потеря равновесия и даже внезапное падение, сопровождающееся временной потерей зрения, головной болью. Симптомы преходящей ишемической атаки такие же.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Инсульт: симптомы и первая помощь

При геморрагическом инсульте перед потерей сознания предметы начинают видеться в красном свете. На лбу выступает пот, усиленно пульсируют сосуды на шее, иногда начинается рвота.

Человека, у которого развился инсульт, необходимо как можно скорее доставить в больницу – ему нужна медицинская помощь.

Выстрой защиту

Даже если у тебя в семье были случаи инсульта и ты страдаешь болезнями, которые провоцируют его развитие, беды можно избежать. Придерживайся следующих рекомендаций.

1. Правильно питайся

Предпочтение отдавай овощам и фруктам, а также зерновым кашам. Помни, что во избежание формирования бляшек необходимо контролировать уровень холестерина в крови.

Поэтому мясо должно быть нежирным, старайся заменять его рыбой хотя бы 2-3 раза в неделю. Не забывай включать в рацион нежирные молочные продукты. Пей побольше воды.

А самое главное – ограничь количество соли: злоупотребление способствует развитию гипертонии. Также необходимо ограничить употребление алкоголя.

2. Понижай давление

Если твое давление постоянно выше, чем 140/90 мм рт. ст., чтобы его понизить, необходимо принимать специальные препараты. Врач должен подобрать лекарства, которые без побочных эффектов позволят держать давление в норме.

3. Бросай курить

Курение удваивает риск инсульта. Если ты бросишь сейчас, через несколько лет риск заполучить инсульт у тебя будет не выше, чем у некурящих.

4. Больше двигайся

Выдели хотя бы полчаса в день для физической активности: это может быть пробежка, езда на велосипеде, плавание или обычная прогулка. Более серьезные занятия спортом (если они тебе не противопоказаны) еще больше укрепят организм.

5. Контролируй вес

Избавившись от лишних килограммов, ты поможешь своему сердцу наладить работу и избежишь многих проблем.

По материалам журнала “Твое здоровье”

Источник: https://edinstvennaya.ua/view/16387

Можно ли остановить старение мозга?

Как остановить старение мозга и уберечь себя от инсульта

Многие из нас уверены: чем старше человек, тем ниже его умственная активность. Причем такая взаимосвязь зачастую воспринимается нами как нечто само собой разумеющееся. Мол, возраст, забывчивость, что тут поделать. Между тем ученые разных стран мира утверждают, что с процессами старения головного мозга можно и нужно бороться.

Правда ли, что с 50 лет масса головного мозга начинает уменьшаться? Можно ли остановить старение мозга? Как надолго сохранить ум ясным? Обо всем этом «КВ» беседуют с заведующим неврологическим отделением для больных с острым нарушением мозгового кровообращения МКДЦ Тимуром Деминым.

– Важно отметить, что население мира быстро стареет. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, доля пожилых людей в ближайшие 30 лет увеличится с 900 миллионов до 2 миллиардов человек. А процессы старения практически всегда сопровождаются постепенными изменениями в памяти, появлением таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера.

– Тимур Викторович, с какого возраста начинается старость, в частности, нашего мозга?
– Надо понимать, что все очень индивидуально. Одни сохраняют ясность ума до 80 – 90 лет, а другие уже к 60 годам становятся забывчивыми, рассеянными, невнимательными. Однако некие общие тенденции в этом вопросе учеными выявлены.

В старении головного мозга большую роль играет биологический фактор. Речь идет о репродуктивной активности человека. В 50 лет постепенно слабеют функции продолжения рода. С этого же возраста начинают угасать клетки мозга, появляться атрофические изменения.

Как только человек перестает быть интересным природе с точки зрения оставления после себя потомства, его организм увядает, изнашивается.

– Правда, что с возрастом сам мозг становится меньше?
– Объем мозговой ткани с возрастом действительно уменьшается. Морщины появляются не только на лице.

В молодом возрасте мозг внешне напоминает грецкий орех, в котором извилины плотно прилегают друг к другу, отсутствуют пространства между ними. В процессе старения мозг все больше становится похожим на иссохший сморщенный грецкий орех.

Количество нейронов начинает уменьшаться, сами они и связи между ними ослабевают. Параллельно с этими процессами снижается способность мозга поддерживать мыслительный процесс и посылать сигналы остальным частям тела. Но сам размер мозга не влияет на гениальность или глупость.

Дело здесь не в массе, а в особенностях строения извилин. Мозг кашалота может весить до 7 кг, а мозг Эйнштейна согласно исследованиям был 1230 граммов.

– Какие продукты помогают сохранить мозг здоровым?
– Как и любой орган, мозг нуждается в определенных источниках энергии. Особенно важны для него глюкоза, омега-3 жирные кислоты, бета-каротин, витамины D и группы B, повышающие работоспособность мозга, улучшающие память и т. д.

Однако все это никак не влияет на остановку процессов старения ни организма в целом, ни мозга в частности. Мысль, что можно съесть определенный набор тех или иных продуктов и от этого медленнее стареть, нравится многим. Но с научной точки зрения такой взаимосвязи нет. Ученые регулярно проводят исследования на подобные темы.

Для одного из них они отобрали долгожителей нескольких регионов мира и тщательно изучили их рацион питания. Никаких общих закономерностей выявлено не было, диеты у всех отличались. Однако был отмечен другой интересный момент: всех долгожителей этих зон объединяли особый эмоциональный настрой, позитив, отсутствие негативного мышления.

И на развитие той же деменции немалое влияние оказывает именно депрессия.

– Насколько физическая активность способна защитить мозг от старения?
– У пожилых людей, имеющих регулярные физические нагрузки, процессы старения мозга, снижения умственной работоспособности могут замедляться.

Причем одним из конкретных видов физических упражнений, борющихся с возрастными изменениями, являются танцы.

В отличие от скандинавской ходьбы, бега или велоспорта, танцы постоянно требуют запоминания шагов, комбинации рук, порядка фигур, скорости, ритма, максимальной концентрации внимания, сохранения равновесия и т. д. А чем больше сложных задач выполняет мозг, тем медленнее он стареет.

– То есть в пожилом возрасте действительно важно, к примеру, разгадывать кроссворды, читать, заниматься шитьем?
– Все виды когнитивного стимулирования улучшают работу мозга, держат его в так называемом тонусе.

Однако важно не перечитывать ранее прочитанные книги или пересматривать известные фильмы, а познавать именно что-то новое. Это эффективнее тренирует мозг.

Кроме того, можно искать новые маршруты до дома, поликлиники, магазинов и обратно, изучать иностранные языки, учить стихотворения.

– Многие боятся, что в старости им придется столкнуться с таким неприятным недугом, как болезнь Альцгеймера. Вы можете назвать основную причину ее возникновения?
– Точных причин возникновения болезни Альцгеймера никто еще не знает.

Но достоверно известно о существовании нескольких генов, наличие и мутация которых увеличивают риск развития этой болезни. И в данной области опять-таки были проведены исследования. Ученые разделили на две группы людей старше 60 лет, являющихся носителями этих генов.

Они их изучали на протяжении нескольких лет. Выяснилось, что вероятность заболеть болезнью Альцгеймера была значительно выше у тех, кто изначально имел негативно-депрессивное отношение к старости, видел в этом проблему.

То есть у каждого участника этого исследования был предрасполагающий фактор, но не у всех он реализовывался. Мысли в некотором роде материализуются.

Поэтому важно позитивно относиться к старости, меньше думать о плохом.

Кроме того, рядом других исследований установлена связь между количеством лет полученного образования и риском развития болезни Альцгеймера.

Из этого можно сделать вывод, что обучение укрепляет связи между нейронами. Наконец, существует даже вирусная теория: она связывает, к примеру, вирус герпеса и развитие болезни Альцгеймера.

– А как вирус герпеса может вызывать болезнь Альцгеймера?
– Нейроны, столкнувшись с вирусом, начинают синтезировать много определенного белка, который накапливается в тканях в виде патогенных отложений. Считается, что именно из-за них нейроны начинают гибнуть. То есть вирусы запускают патологический процесс в мозге.

Новое исследование, проведенное группой американских ученых, говорит о влиянии вирусов герпеса на развитие болезни Альцгеймера. Специалисты обнаружили, что в тканях мозга людей, при жизни страдавших этой болезнью, присутствовали в больших количествах определенные штаммы вирусов герпеса. И их было значительно больше, чем в мозге людей без заболевания.

Однако для каких-либо более конкретных выводов требуется дальнейшее изучение.

Роза БЕЛОУСОВА.

https://kazved.ru/article/91689.aspx

Реклама

Источник: http://nashcheremshan.ru/news/zdorove/mozhno-li-ostanovit-starenie-mozga

ПроИнсульт
Добавить комментарий